Unul din lucrurile cele mai importante pentru o creștere sănătoasă și armonioasă e un somn odihnitor și cu o durată optimă.
Sumar
De ce e somnul atât de important?
Importanța somnului
Somnul e foarte important deoarece:
- în timpul său se eliberează hormonul de creștere, necesar pentru creșterea în înălțime și pentru dezvoltarea masei musculare.
- dacă adormim după ora 23.00, se eliberează în corp un hormon de stres, numit cortizol, care oprește creșterea în înălțime, scade masa musculară, crește masa grasă la nivelul burții și scade imunitatea.
- lipsa somnului crește și secreția unui hormon numit grelină, care crește senzația de foame, astfel că lipsa unui somn odihnitor îi va crește senzația de foame și de poftă copilului tău.
- Somnul până la ora 23 e vital pentru creier, pentru că între ora 23 și ora 3 somnul e în faza non – REM (rapid eye movement)- unde se odihnește și secretă hormoni care ajuta corpul nostru să își revină după tot stresul de peste zi.
- Lipsa somnului duce la anxietate, depresie și risc de sinucidere. Un mare studiu făcut pe 28000 de elevi de liceu a arătat că fiecare oră de somn pierdută a dus la creșterea sentimentului de tristețe, de frică și a riscului de sinucidere.
- lipsa somnului la copii și adolescenți îi face să aibă un risc mai mare de suprapondere, obezitate și diabet la vârsta adultă.
De cât somn are nevoie copilul tău?
- nou născuții au nevoie de 10-18 ore pe zi
- sugarii au nevoie de 10-14 ore
- copii de până în 5 ani de 11-13 ore pe zi
- cei de până în 13 ani între 9 și 11 ore pe zi
- cei de peste 13 ani, de 8 ore de somn pe zi
Cum poți să combați aceste probleme de sănătate si creșterea in greutate din cauza lipsei de somn?
- Stabilește un program al activităților de peste zi și al orei de somn!
- Creează un loc prietenos pentru somn, pentru copilul tău, în aceeași cameră, cu o temperatură usor mai scăzută și cu întuneric deplin!
- Nu îi oferi copilului tău zahăr și zaharuri adăugate, alimente sau băuturi cu cacao sau ciocolată după ora 17 sau cu 4-5 ore înainte de somn!
- Înainte de somn, cu 2 ore, oferă-i un pahar de lapte cald, deoarece laptele conține triptofan și induce somnul!
- Oferă-i copilului tău peste zi, alimente care ajută în obținerea unui somn de calitate, ca migdalele, ovăzul sau cireșele.
- Oferă-i înainte de somn o cană cu ceai de mușețel, de tei sau un pahar cu lapte.
Așa că nu uita, somnul e la fel de important ca alimentația și ca mișcarea pentru o creștere bună și o greutate normală! Sănătate și echilibru în toate!
Programeaza o consultatie AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/
