Sumar
Câte nuci/semințe sunt indicate a fi consumate de către copii? Zilnic, săptămânal?
Beneficii și excesele acestora
Nucile și semințele reprezintă o sursă valoroasă de nutrienți esențiali pentru copii. Acestea oferă grăsimi sănătoase, proteine, fibre, vitamine și minerale indispensabile creșterii. Consumul lor regulat poate contribui la dezvoltarea lor fizică și cognitivă, dar este important să fie consumate în cantități adecvate, pentru a evita excesele.
De la ce vârstă pot consuma copiii nuci?
Copiii pot începe să consume nuci și semințe încă de la vârsta de 6 luni, dar numai sub formă de pastă sau unt (cum ar fi untul de migdale sau de arahide) pentru a preveni riscul de sufocare. După 3 ani, pot fi consumate nuci tocate mărunt, iar formele intregi sunt recomandate de la vârsta de 5 ani.
Câte nuci/semințe ar trebui să consume copiii?
- Copii sub 8 ani:
- Zilnic: Porția recomandată este de aproximativ 10-20 de grame de nuci și semințe combinate. Aceasta corespunde unei mâini mici pentru vârsta lor. Este indicat să fie oferite sub formă mărunțită sau ca unt de nuci, pentru a preveni riscul de sufocare.
- Săptămânal: 3-4 porții, distribuite în funcție de preferințele copilului.
- Copii peste 8 ani:
- Zilnic: Porția recomandată este de aproximativ 20-30 de grame de nuci și semințe combinate, echivalentul unei mâini medii.
- Săptămânal: 4-5 porții sunt ideale pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți.
Beneficiile consumului de nuci și semințe
- Dezvoltarea creierului: Nucile, cum ar fi migdalele și nucile, sunt bogate în acizi grași Omega-3 și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.
- Energie susținută: Semințele de dovleac și floarea-soarelui furnizează proteine și minerale, cum ar fi magneziul, care sprijină metabolismul energetic.
- Susținerea sistemului imunitar: Nucile de Brazilia sunt o sursă excelentă de seleniu, un antioxidant puternic.
- Sănătatea inimii: Consumul regulat de nuci, cum ar fi migdalele și alunele, ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului, datorită grăsimilor nesaturate și fibrelor.
- Digestie sănătoasă: Semințele de in și chia sunt bogate în fibre, sprijinind sănătatea digestivă și prevenind constipația.
- Oase și dinți puternici: Semințele de susan sunt o sursă excelentă de calciu, necesar pentru creșterea și dezvoltarea oaselor și dinților.
- Controlul apetitului: Datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, nucile și semințele oferă o senzație de sațietate de durată, prevenind gustările nesănătoase.
Riscuri și excese
Deși nucile și semințele sunt sănătoase, consumul excesiv poate duce la:
- Aport caloric excesiv: Nucile au un conținut ridicat de calorii, ceea ce poate favoriza creșterea în greutate.
- Reacții alergice: Unele nuci, cum ar fi arahidele, pot provoca alergii severe. Introducerea lor trebuie făcută treptat, cu supraveghere.
- Risc de sufocare: Pentru copiii mici, nucile și semințele trebuie mărunțite sau sub formă de unt pentru a preveni sufocarea.
În concluzie, nucile și semințele sunt o sursă esențială de nutrienți pentru copii, contribuind la sănătatea fizică și cognitivă. Consumate în mod responsabil, acestea susțin o creștere echilibrată, oferind beneficii importante fără a expune copiii la riscuri inutile.
Este esențial ca părinții să ajusteze cantitățile în funcție de vârstă și să introducă treptat aceste alimente în dieta copiilor.
Împreună creștem o generație sănătoasă!
Dacă și copilul tău are problemele de mai sus și are nevoie de ajutor specializat, apelează la specialiștii de la Kilostop Junior și programează o consultație dând click AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/
