Sumar
Un copil cu o imunitate bună este mai rezistent în fața infecțiilor, pe care le dobândește mai greu și prin care trece mai ușor.
Cel mai bun mod prin care putem îmbunătăți imunitatea naturală a copiilor este să le construim un stil de viață sănătos, ce include o dietă echilibrată și activitate fizică.
Iată câteva recomandări de alimente pentru copii fie în timpul unei viroze, fie după viroză, pentru a asigura o imunitate eficientă.
În timpul unei viroze și imediat după, mai ales în cazul in care copilul a asociat și simptome gastro-intestinale (precum lipsa poftei de mâncare, scaune diareice sau vărsături), este necesar ca alimentele să fie ușor de digerat și să ajute la refacerea energiei și a sistemului imunitar. Iată 5 alimente recomandate:
- Supă de pui – ușor de digerat, hidratează, ajută la refacerea energiei prin conținutul de proteină din carnea de pui fiartă dar și la refacerea energiei prin conținutul de electroliți precum sodiu, potasiu, fosfor.
- Orez fiert – ușor de digerat, oferă energie din carbohidrați fără a determina tulburări digestive.
- Banane – ușor de digerat mai ales dacă sunt coapte, și bogate în potasiu, deci contribuie la refacerea echilibrului hidroelectrolitic al copilului.
- Iaurt, chefir – bogate în probiotice, contribuie la refacerea florei intestinale, mai ales în cazul în care copilul a avut tulburări digestive în timpul virozei.
- Brânza de vaci sau cașcaval slab – surse bune de proteine, necesare pentru recăpătarea puterii și energiei, dar și usor de digerat; brânzeturile tari, ce conțin, pe lângă proteină, și un procent mare de grăsime, nu sunt indicate în cantitati mari în această perioadă, ci doar în porții mici (30g), pentru a nu fi greu de tolerat.
Așadar, în perioada din timpul virozei și imediat după, este important să evităm mesele copioase și alimentele foarte grase și condimentate, deoarece acestea pot îngreuna digestia. De asemenea, nu trebuie să uitam de hidratare – apă, ceaiuri din plante sau supe sunt excelente pentru a preveni deshidratarea.
După însănătoșire, pentru refacerea imunității copilului, sunt necesare o alimentație ordonată, bogată în proteine, carbohidrați cu ardere lentă și legume, precum și activitate fizică în aer liber.
Iată 5 exemple de alimente pentru o imunitate bună pe care le poți adăuga în farfuria copilului tău sau pe care le poți folosi ca gustări între mese:
- Citrice (portocale, grepfrut) – Aceste fructe sunt excelente surse de vitamina C, care stimulează migrarea celulelor albe la locul infecției, îmbunătățește capacitatea acestora de a distruge microbii și astfel, ajută la protejarea organismului de infecții.
- Broccoli: bogat în vitaminele C, K, B, A, zinc, potasiu, magneziu, fier și fibre pentru un tract digestiv sănătos. Folosește-l în salate, paste, tarte sau în supă cremă de broccoli.
- Ardeiul gras roșu sau galben: o porție de 100 conține toată vitamina C necesară unei zile. Așa că prepară cât mai multe salate asortate pe care să le folosești că garnitură și nu uita ca o alimentație sănătoasă include 3 porții de legume zilnic.
- Spanacul: este și el la rândul lui un super-aliment datorită conținutului ridicat din vitaminele C și A, acid folic, magneziu, fier, zinc și fibre. Nu uita să îl folosești crud în salate sau gătit in piure, omlete sau pilafuri sau să prepari o delicioasă supă cremă de spanac.
- Somonul: bogat în vitamina D, în acizi grași omega 3 și seleniu. Vitamina D contribuie la creșterea eficienței sistemului imunitar și la reducerea inflamației. Pregătește somonul la tigaie, airfryer sau cuptor și lângă el adaugă multe legume, sau prepară sushi sau salate sățioase cu somon și avocado.
În final, o alimentație ordonată și bogată nutritiv, joaca activă și un somn odihnitor sunt factorii care construiesc copilului un sistem imuntar eficient.
Dacă și copilul tău are problemele de mai sus și are nevoie de ajutor specializat, apelează la specialiștii de la Kilostop Junior și programează o consultație dând click AICI: https://www.kilostopjunior.ro/oferta-zilei/
Slăbitul e o joacă!
