Sumar
Calciul este esențial pentru buna dezvoltare a copiilor, contribuind la sănătatea oaselor și dinților, precum și la buna funcționare a sistemului muscular și nervos.
Iată top 5 alimente bogate în calciu, care ar trebui să fie parte din dieta zilnică a fiecărui copil.
- Lactatele: Lapte, iaurt, brânză
Produsele lactate reprezintă cele mai bogate surse naturale de calciu, fiind esențiale pentru întărirea oaselor. Un pahar de lapte de 250 ml oferă aproximativ 300 mg de calciu, 100 g iaurt contine aproximativ 200 mg calciu, acestea reprezentand alegeri sanatoase ce pot acoperio o parte importantă din necesarul zilnic al copiilor dumnevoastră.
- Legume cu frunze verzi: Spanac, Kale
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul și kale, sunt surse excelente de calciu de origine vegetală. Deși absorbția calciului din frunze verzi poate fi mai redusă decât cea din lactate, includerea lor în alimentație aduce numeroase beneficii nutriționale pentru copii.
- Sardinele și somonul
Peștele gras, precum sardinele și somonul, este bogat în calciu și vitamina D, ambele fiind necesare pentru o dezvoltare armonioasa a sistemului osos. Sardinele la conservă sunt o variantă ușor de integrat în mese. Somonul este pestele preferat al copiilor, acesta puntand fi integrat usor in diferite preparate precum tarte, salata sau sandvisuri in forma lui de somon afumat.
- Tofu și produse din soia fortificate
Tofu este o sursă excelentă de calciu, mai ales când este fortificat. 100 g de tofu fortificat poate conține până la 350 mg de calciucontribuind semnificativ la necesarul zilnic pentru susținerea sănătății oaselor și a funcționării normale a sistemului muscular. În plus, tofu conține proteine de calitate și fier, esențiale pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor.
- Semințele de susan și chia
Semințele de susan și chia sunt o sursă bogată de calciu, ușor de adăugat în smoothie-uri, iaurturi sau salate. O lingură de semințe de chia poate furniza aproximativ 177 mg de calciu. Acestea sunt, de asemenea o sursa importanta de fibre si alti nutrienti esentiale, budincile de chia fiind o varianta perfecta pentru un mic-dejun echilibrat care sa asigure copilului dumnevoastra energie pe tot parcursul zilei.
Cum să integrezi aceste alimente în dieta copiilor?
- Lactate: Servește lapte la micul dejun sau adaugă brânză (cel mai potrivit este sa alegi una cu un continut scazut de grasimi) în sandvișuri și salate.
- Legume: Încearcă spanac sau kale în salate, supe, smoothie-uri sau omlete.
- Pește: Include sardinele sau somonul în salate sau pe pâine prăjită.
- Tofu: Gătește tofu în stir-fry sau adaugă-l în salate.
- Semințe: Presară semințele de susan sau chia în iaurturi.
Concluzie
Calciul este eroul invizibil al creșterii sănătoase a copiilor, iar aceste alimente sunt adevărate super-puteri pentru oase, dinți și mușchi puternici! Asigură-te că adaugi zilnic câteva dintre aceste surse de calciu în meniul celor mici, fie că e vorba de o porție de iaurt cremos, de o salată cu spanac sau de o gustare cu semințe de chia. Cu o alimentație echilibrată și bogată în calciu, copilul tău va avea energia și vitalitatea necesare pentru a explora lumea în plină dezvoltare!
